仕事辞めたいけど次がない…辞める前に知っておくべき5つの選択肢

「仕事を辞めたい。でも次がない」

この状態にいると、毎日がとても苦しくなります。辞めること自体は悪いことではありません。ただ、勢いだけで動くとお金や体調の面で後悔しやすくなります。

この記事では、辞める前に整理すべきことと、次がない状態でも選べる5つの選択肢を分かりやすくまとめました。

「次がない」と感じてしまう5つの理由

「次がない」と感じるのは、あなたの能力が足りないからではありません。多くの場合、情報が足りなかったり、疲れすぎて考える余裕がなくなっていたりするだけです。

毎日がつらすぎて、考える力が残っていない

毎日がしんどいと、求人を探す気力そのものがなくなります。「次を探さなきゃ」と思うほど頭が真っ白になり、良い選択肢が見えなくなっていきます。

この状態では、まず休息で脳を回復させることが先です。回復すれば、次の一手を考えられるようになります。

自分の強みや、できることが分からない

つらい仕事が続くと、「自分には何もない」と感じやすくなります。

でも多くの場合、できていることが当たり前になっていて、気づけていないだけです。強みは特別な才能ではありません。「人より少し楽にできること」で十分です。小さな実績を拾い集めるだけで、応募先の幅は広がります。

転職サイトを見ても、条件が合う求人がない

求人は多く見えても、希望条件を入れると急に少なく見えることがあります。「未経験OK」「残業少なめ」「給料も下げたくない」などが重なると、特に難しくなります。

ただし条件は「全部必須」ではなく「優先順位」で整理できます。譲れない条件を2つまでに絞ると、現実的な候補が増えてきます。

失敗したら生活が終わると思ってしまう

辞めた後のお金の不安は、とても自然な反応です。不安が強いと「動けないのに焦る」という状態になりやすくなります。

ただ、生活は貯金・失業保険・支出の見直しなどで支えられる場合があります。数字で確認すると、必要以上の恐怖が小さくなることも多いです。

今の会社以外の世界が想像できない

今の職場が長いほど、外の働き方が想像しづらくなります。社内の常識が強いと「他も同じに違いない」と感じがちです。

でも会社ごとに文化もルールも、驚くほど違います。情報を取りに行くだけで、逃げ道が見えてくることがあります。

辞める前にやっておくべき6つの準備

退職ボタンを押す前に、少しだけ準備をしておくと後悔が減ります。勢いで辞めるのではなく、手順を踏むだけで安全度が上がります。

「辞めたい理由」を紙に書いて整理する

頭の中だけだと、理由が大きく見えてしまいます。紙に書くと「何が一番つらいのか」がはっきりします。

人間関係なのか、残業なのか、評価なのか——理由によって対策が違います。理由がはっきりすると、辞める以外の手も見つかりやすくなります。

今の不満は「職場」なのか「仕事」なのか分ける

同じ仕事でも、職場が変わると楽になることがあります。逆に、職場は良くても仕事内容そのものが合わない場合もあります。

「人」「量」「内容」「ルール」のどれが苦しいか分けてみてください。分けるだけで、異動や転職の方向が決めやすくなります。

辞めた後に困ることを先に洗い出す

退職後に困るのは、主に「お金」「手続き」「孤独」の3つです。先に書き出すと、対策も同時に考えられます。

たとえば「保険」「年金」「税金」は後からまとめて請求が来やすいです。困ることを先に知るのは、怖がるためではなく守るためです。

家族や同居人への影響を確認する

同居している人がいる場合、生活費の分担が変わることがあります。扶養や保険の扱いも、家庭の形で変わります。

大事なのは説得ではなく、「事実」と「計画」を共有することです。味方が増えると、気持ちの負担も減ります。

退職のタイミングと引き継ぎの現実を把握する

辞めたい気持ちが強くても、引き継ぎの期間は必要なことが多いです。繁忙期や担当案件によって、退職しやすい時期が変わります。

会社の就業規則や退職の申し出期限も一度見ておきましょう。現実を知ると、逆にコントロールできる範囲が増えます。

体調が限界なら先に受診して記録を残す

眠れない、食べられない、涙が出る——そんな状態が続くなら要注意です。我慢を続けると、回復に時間がかかります。

診断書や通院記録は、休職や手当の場面で役立つこともあります。

辞める前に知っておきたい「お金の話」

「辞めたらいくら必要か」を数字で把握しておくと、選べる手が増えます。お金の不安は、見えないから大きくなることが多いです。

「毎月の固定費」を全部出す

固定費は、何もしなくても毎月出ていくお金です。家賃、通信費、サブスク、保険、ローンなどを全部書き出します。

ここが分かると「最低いくら必要か」がすぐに見えます。固定費は一度下げると、効果が長く続くのが強みです。

生活防衛費は「3か月〜6か月」を目安にする

生活防衛費は、働けない期間を守るためのお金です。目安はまず3か月、できれば6か月がよく言われます。

ただし貯金が少なくても、支出を下げれば必要額も下がります。「今あるお金で何か月持つか」を計算すると安心が増えます。

失業保険の条件をハローワークで確認する

失業保険は、条件を満たすと受け取れる可能性があります。自己都合か会社都合かで、開始時期や期間が変わります。

細かい条件は人によって違うので、早めに確認するのが安全です。「辞める前に聞く」のは悪いことではなく、準備の一部です。

健康保険と年金の切り替え費用も計算に入れる

会社を辞めると、健康保険と年金の支払い方法が変わります。国民健康保険、任意継続、家族の扶養などの選択肢があります。

どれが安いかは、収入や家族構成で変わります。退職後に急に請求が来て慌てないために、事前に調べておきましょう。

家賃や通信費は先に見直して支出を下げる

家賃は支出の中で大きく、下げられると効果が大きいです。すぐ引っ越せなくても、更新時期や家賃交渉の可能性はあります。

通信費はプラン変更や格安SIMで下がることが多いです。「辞める前に下げる」ほど、心の余裕が作りやすくなります。

選択肢① 今の職場で環境を変える

辞める前にできる調整は、意外と多いです。今の会社に残るかどうかは別として、体力と時間を作る手段として使えます。

上司や人事に「配置転換」を相談する

仕事そのものが合わない場合、配置転換で負担が減ることがあります。相談するときは、感情だけでなく「何が苦しいか」を具体的に伝えます。

たとえば「電話が多くて動悸がする」など、事実で話すと通りやすいです。可能なら異動希望の方向も、ざっくりで良いので示しましょう。

業務量の調整や担当替えをお願いする

同じ部署でも、担当が変わるだけで楽になることがあります。「全部無理」ではなく「ここが限界」を示すのがコツです。

優先順位を上司と合わせると、抱え込みが減ります。減らすのは甘えではなく、継続するための調整です。

在宅勤務や時短など、働き方の変更を交渉する

通勤がしんどい人は、それだけで体力を削られます。在宅や時短が可能なら、回復の時間を作れます。

交渉するときは「成果は維持するので形を変えたい」と伝えると良いです。会社によっては試し期間を作れることもあります。

産業医や社内カウンセラーを使う

会社に産業医や相談窓口があるなら、使える資源です。上司に言いにくい悩みも、第三者なら話しやすいことがあります。

相談内容がすぐ評価に直結するとは限らないので、まず確認しましょう。「相談できる場所がある」だけで耐久力が上がることもあります。

社内で変えられないなら、転職活動を並行する

社内で調整できないなら、外に選択肢を増やすのが現実的です。いきなり辞めずに、働きながら少しずつ動く方法があります。

求人を見るだけでも「他にも道がある」と感じられます。退職を最終手段にできると、焦りが減って判断が安定します。

選択肢② 休職して心と体を整える

限界が近いときに守りを固める方法が「休職」です。休職は逃げではなく、回復のための制度です。焦って答えを出すより、まず回復してから決めるほうがうまくいくことが多いです。

心身が限界なら、まず病院で相談する

不調が続くなら、内科や心療内科などで相談する選択があります。症状を言葉にしづらいときは、メモを持って行くと伝えやすいです。

医師に相談すると「休む必要があるか」を客観的に見てもらえます。早めの相談は、回復の近道になりやすいです。

診断書が必要かどうか会社の規定で確認する

休職には、診断書が必要な会社が多いです。必要な書式や提出先、提出期限も会社ごとに違います。

人事や総務に「休職の手続き」を確認するだけでも前に進みます。分からない点を放置すると不安が増えるので、早めが安心です。

「傷病手当金」を確認する

条件を満たすと、休職中に手当が出る場合があります。金額や期間、申請の流れは加入している健康保険で変わります。

会社の担当者や健康保険組合に確認すると確実です。お金の見通しが立つと、回復に集中しやすくなります。

休職中にやることを「回復・生活・次の準備」に分ける

休職中は「頑張りすぎない計画」が大切です。

復職か退職かは焦らず決める

休職に入った直後は、判断力が落ちていることがあります。「今すぐ結論」を出さず、体調の波を見ながら考えましょう。

復職のリハビリ勤務が用意されている会社もあります。段階で選べると知るだけで、気持ちが楽になります。

選択肢③ 転職先を決めてから辞める

収入を保ちつつ次を探す方法が「在職中の転職活動」です。次が決まってから辞めると、お金の不安が減ります。ポイントは、完璧を目指さず小さく始めて情報を増やすことです。

転職サイトに登録して、求人の相場を知る

まずは求人を見て、職種や給料の相場を知るのが第一歩です。今の経験が、どんな仕事に近いのかが見えてきます。

「応募しないで眺めるだけ」でも、十分に価値があります。相場を知ると、今の会社が普通なのかどうかも分かります。

転職エージェントで相談して方向性を決める

自分だけで探すのがつらいときは、相談相手がいると進みます。職務経歴の整理や、向いていそうな職種の提案を受けられます。

合わない担当者もいるので、違和感があれば変更しても大丈夫です。「何が嫌で、何ならできそうか」を一緒に言語化できます。

スカウト型サービスで市場価値を測る

スカウト型は、登録情報を見た企業やエージェントから連絡が来ます。届く内容で、自分の経験がどこで評価されるかが分かります。

いきなり転職しなくても、「材料集め」として使えます。反応があるだけで自信が戻る人も多いです。

職務経歴書は「できたこと」を数字で書く

職務経歴書は、頑張りを説明する紙です。「売上を上げた」より「売上を10％上げた」のほうが伝わります。

数字が難しいなら「件数」「期間」「担当範囲」でも良いです。事実を積み上げるほど、強みが見えるようになります。

面接では「次にやりたいこと」を中心に話す

退職理由は聞かれますが、悪口大会にしないのが大切です。「改善したい点」と「次に実現したいこと」をセットで話します。

たとえば「残業を減らし、学びの時間を作りたい」などです。未来の話が増えるほど、印象は前向きになります。

内定が出てから退職日を決める

次が決まってから辞めると、焦りが大きく減ります。退職日は、入社日と引き継ぎ期間を見て調整します。

有休消化の希望があるなら、早めに計画に入れます。順番を守るだけで安全度が上がるのが在職転職の強みです。

選択肢④ 派遣やアルバイトでつなぐ

いったん負荷を下げつつ収入を確保する方法が「つなぎ」です。正社員にこだわらず、時間を買う選択です。大事なのは、つなぎを目的化せず期限を決めることです。

派遣会社に登録して短期・長期を選ぶ

派遣は、働く期間や仕事内容を選びやすいのが特徴です。職場見学で雰囲気を確認できる場合もあります。

「フルタイムはきつい」など希望を伝えると、合う案件が出やすいです。事務や軽作業など、心身の負担を調整しやすい選択肢になります。

生活費の穴を埋める「つなぎ期間」を決めておく

つなぎを始める前に「いつまで」を決めると迷いが減ります。たとえば3か月は生活を整え、並行して転職活動をするなどです。

期限がないと、ずるずる続いて疲れることがあります。つなぎはゴールではなく橋だと意識しましょう。

アルバイトは条件を絞って探す

アルバイトは短期間で始めやすい反面、条件で差が出ます。通勤時間、シフト、時給、体力負担の4点は先に決めておきます。

条件が多すぎると決まらないので、優先順位をつけます。「合格しやすい場所」から始めるのも立派な戦略です。

シフトの融通がきく仕事を選ぶ

次を探すなら、面接や書類作りの時間が必要です。固定シフトすぎる仕事だと、動けずに苦しくなることがあります。

最初から「転職活動もしたい」と言う必要はありません。平日に少し空く働き方を選ぶだけで進みやすくなります。

収入が少ない時期の保険・税金を確認する

収入が下がると、家計はもちろん手続きも気になります。住民税は前年の収入で決まるため、退職後に負担が来やすいです。

保険や年金も、免除や減額の制度が使える場合があります。早めに役所や窓口で確認すると、後から困りにくくなります。

選択肢⑤ 学び直しや資格で次を作る

少し遠回りでも「次の土台」を作る方法が学び直しです。学びは不安を減らし、選択肢を増やす力になります。ただし、学ぶこと自体が目的にならないように進めるのがコツです。

国の制度を使って学ぶ

国や自治体には、学びを支える仕組みがあります。条件を満たすと、費用が抑えられたり、支援が出たりします。

内容や対象は地域や時期で変わるので、窓口で確認が必要です。「お金がないから学べない」を減らす手段として知っておきましょう。

仕事に直結しやすい分野を選ぶ

学ぶなら、仕事につながりやすい分野を選ぶと安心です。IT、経理、介護、営業などは求人が一定数ある傾向があります。

向き不向きもあるので、無料体験や入門で確かめると良いです。「続けられそうか」を基準にすると失敗しにくくなります。

オンライン学習で小さく始める

いきなり高いスクールに行く前に、まず小さく試すのが安全です。動画学習なら、自分のペースで進められます。

合うかどうかは、1週間触るだけでも分かります。小さく始めて、続けられたら広げるのが堅実です。

スクールは費用と就職支援を比較する

スクールは短期で伸びやすい一方、費用が大きいのが注意点です。カリキュラムだけでなく、就職支援の内容も必ず確認します。

卒業後の進路実績や、サポート期間の長さも見ておきましょう。焦って契約せず、複数を比べるだけで失敗は減ります。

資格は「取る目的」と「使う職場」を先に決める

資格は持っているだけで安心感が出ますが、目的がないと迷います。「どんな職場で、何をするための資格か」を先に決めましょう。

求人票に書かれやすい資格は、評価につながりやすいです。資格はゴールではなく道具だと考えると選びやすくなります。

よくある不安への対処法

よく出てくる不安を「行動」に変えるヒントをまとめます。不安はゼロにできなくても、小さくすることはできます。気持ちの問題に見えることも、手順で減らせると知っておいてください。

お金が不安なとき

お金の不安は、まず数字で見えるようにします。固定費を下げると、必要な生活費も下がります。失業保険や手当の条件を確認すると、見通しが立ちます。

「分からない」を減らすだけで不安は小さくなります。

転職できるか不安なとき

不安が強いときほど、一人で抱えると動けなくなります。エージェントに話すと、求人の現実と自分の強みが見えてきます。

合わないなら断っても問題ありません。相談は応募ではないので、まずは情報をもらう感覚で大丈夫です。

メンタルが不安なとき

つらさが続くなら、体の不調と同じようにケアが必要です。受診は「怠け」ではなく、回復のための行動です。

休職や通院の選択肢があるだけで、追い込まれにくくなります。最優先は仕事ではなく健康です。何度でも思い出してください。

周りの目が不安なとき

退職を話すとき、周りの反応が怖いのは自然です。あらかじめ短い説明を用意すると、余計なダメージが減ります。

たとえば「体調と生活を整えて次に進む準備をする」などで十分です。全部を正直に話す必要はなく、守りたい範囲は守って良いです。

空白期間が不安なとき

空白期間は、説明の仕方で印象が変わります。回復、学び、家計の立て直しなど、目的があれば問題になりにくいです。

大事なのは、話がぶれずに一貫していることです。「その期間に何を整えたか」を言えるようにしておきましょう。

まとめ

「仕事辞めたいけど次がない」と感じているとき、迷いを減らすには理由とお金を見える化し、選択肢を並べることが近道です。

どの道を選んでも、小さく動いて情報を増やすほど安全に進めます。

いきなり大きな決断をしなくても大丈夫です。求人を眺める、固定費を見直す、相談予約をする——それだけでも前進です。

今日できる一歩を積み重ねることが、いちばん安全な近道です。